Nopeusharjoittelu

Nopeusharjoittelu jaetaan kolmeen ala-lajiin jotka ovat seuraavat.

• Reaktionopeus
• Räjähtävä nopeus
• Liikkumisnopeus

Reaktionopeudella tarkoitetaan kykyä reagoida johonkin ärsykkeeseen mahdollisimman nopeasti.

Räjähtävällä nopeudella tarkoitetaan yksittäistä mahdollisimman nopeaa liikettä. Esimerkiksi laukaukset ja  hyppyjen ponnistukset.

Liikkumisnopeudella tarkoitetaan nopeaa siirtymistä paikasta toiseen. Liikkumisnopeuden herkkyyskausi on 7-12vuotialla (askeltiheys, liiketiheys), sekä murrosiässä. (askelpituus, liikepituus)

Muista nämä kun harjoittelet nopeutta

  1. Vaihtuvat ärsykkeet, monipuoliset harjoitukset turvaavat nopeuden kehittymisen.
  2. Tarpeeksi pitkät palautusajat suoritusten välillä.
  3. Enemmän ei aina ole parempi, muista maltilliset toistomäärät
  4. Sisua mukaan harjoitteluun! Nopeuden harjoittelussa on tärkeää antaa kaikkensa yksittäisessä suorituksessa, että saat itsestäsi maksimaalisen nopeuden irti.
Harjoitteet

Reaktiolähdöt

Harjoitus kehittää pelaajan reaktionopeutta sekä liikkumisnopeutta.

Lähtötilanne:

Merkkaa itsellesi kymmenen metrin päähän lähtöpisteestä viiva. (Harjoituksen viihtyvyyttä ja lajinomaisuutta lisää korvata viiva maalilla)

Variaatio 1.

  1. Pelaaja 2 syöttää pallon pelaajan 1 ohi. (Lisää haastetta saa laittamalla pallon liikkeelle eri nopeuksilla, eri suuntiin, käyttämällä useita välineitä ja lupa liikkua on vain esim. punaisella pallolla, Myös lähtöasentoa muuttamalla harjoituksen monipuolisuus kasvaa)
  2. Pelaaja 1 lähtee juoksemaan täysillä kohti palloa, heti kun näkee pallon omassa näkökentässään.
  3. Pelaaja 1 ottaa pallon haltuun ja juoksee pallon kanssa niin kovaa kuin pääsee viivan yli tai tekee maalin.
  4. Suoritus toisetaan 8-10 kertaa.

Variaatio 2

  1. Pelaajat 1 ja 2 asettuvat viivalle valmiiksi lähtöön.
  2. Pelaaja 3 syöttää pallon molempien pelaajien ohi.
  3. Kun Pelaajat 1 ja 2 näkevät pallon omassa näkökentässään he lähtevät juoksemaan täysillä kohti palloa.
  4. Tilanteessa pallon saaneestaa pelaajasta tulee hyökkääjä joka pyrkii maalintekoon ja palloton pelaaja pyrkii estämään maalin. 1vs1 tilanne(Mikäli maalia ei ole käytössä, tilanteesta tulee juoksukilpailu.)
  5. Suoritus toistetaan 8-10 kertaa.
Videot:

Reaktiolähdöt ilman palloa

Sivuttaisliike + reaktio

Nopeusharjoittelun ohjelmointi:
Esimerkki harjoitus: